TITIKNOL.ID – Sebagian masyarakat Indonesia mungkin masih awam dengan penyakit demensia.
Demensia merupakan penyakit yang terjadi karena adanya penurunan daya ingat dan cara berpikir.
Penyakit ini akan berdampak pada gaya hidup, kemampuan bersosialisasi, hingga aktivitas sehari-hari.
Gejala demensia bisa semakin parah seiring berjalannya waktu, namun tidak ada cara pasti untuk mencegahnya.
Dikutip dari hellosehat.com, beragam penelitian menunjukkan bahwa hampir 76 persen dari kasus penurunan kognitif otak dipengaruhi oleh gaya hidup yang buruk dan faktor lingkungan sekitar.
https://hellosehat.com/saraf/alzheimer/5-cara-mencegah-demensia-sejak-muda/
Untuk menurunkan risiko terkena demensia saat Anda tua nanti, mengubah gaya hidup sedini mungkin adalah hal yang disarankan.
Anda bisa mulai mengubah gaya hidup Anda dan melakukan lima hal berikut:
1. Olahraga rutin
Olahraga teratur adalah cara paling efektif untuk menangkal penurunan kognitif akibat demensia.
Sesi olahraga yang baik sebaiknya terdiri dari variasi latihan kardio, latihan kekuatan (beban), dan keseimbangan atau kelenturan tubuh.
Rutinlah olahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu atau 30 menit untuk lima hari dalam seminggu.
Intensitas olahraga yang ideal ditandai dengan napas yang sedikit terengah-engah, namun masih tetap bisa mengobrol santai.
2. Jaga pola makan sehat
Setidaknya ada enam aturan makan sehat yang wajib Anda jalani untuk mencegah demensia, yaitu:
– Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks (misalnya gandum dan biji-bijian utuh, nasi merah, kentang, jagung, dan ubi), protein, dan lemak baik (misalnya salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun).
– Kurangi makan gula
– Batasi makanan asin dan tinggi lemak trans.
– Makan sedikit, tapi sering
– Batasi juga konsumsi minuman keras
– Makan banyak omega-3
3. Jaga berat badan
Kelebihan berat badan bisa meningkatkan tekanan darah yang meningkatkan risiko terkena demensia.
Risiko ini akan lebih tinggi jika Anda mengalami obesitas.
Cara paling sederhana untuk mulai mengontrol berat badan adalah dengan mencatat semua yang Anda makan setiap hari di diary makanan.
4. Berhenti merokok
Jika Anda sudah merokok, cobalah untuk berhenti.
Merokok menyebabkan pembuluh darah menyempit yang dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah.
Hipertensi kemudian meningkatkan risiko Anda terkena demensia.
Satu studi menemukan bahwa perokok yang berusia di atas 65 tahun memiliki risiko Alzheimer hampir 80% lebih tinggi daripada mereka yang tidak pernah merokok.
5. Tidur yang cukup
Kurang istirahat dapat meningkatkan kadar protein yang dapat membentuk plak amiloid, sehingga mengganggu pola tidur seseorang.
Kurang tidur juga akan menyebabkan terjadinya gangguan kognitif yang menyebabkan peradangan di sistem saraf pusat, termasuk otak.
Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup selama 8 jam per malam.(*)
Cegah Demensia sejak Usia Muda, Ubah Gaya Hidup dengan 5 Cara Ini
