TITIKNOL.ID, JAKARTA – Tidak sempat olahraga di gym? Tenang saja. Sebuah studi terbaru mengungkap bahwa hanya dengan berjalan cepat selama 15 menit setiap hari, risiko kematian dini bisa ditekan secara signifikan.
Temuan ini menjadi angin segar bagi masyarakat urban yang sering merasa kekurangan waktu untuk berolahraga.
Menurut pedoman kesehatan, aktivitas fisik sedang setidaknya 150 menit per minggu sangat dianjurkan.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa 15 menit jalan cepat setiap hari sudah cukup memberikan manfaat serupa.
Penelitian ini dipimpin oleh Dr. Wei Zheng dari Vanderbilt Epidemiology Center, dan dipublikasikan di American Journal of Preventive Medicine.
Studi tersebut melibatkan hampir 85.000 partisipan, sebagian besar berasal dari kelompok berpenghasilan rendah dan keturunan Afrika-Amerika, yang dilibatkan sejak tahun 2002 hingga 2009.
Para peserta diminta mengisi kuesioner tentang kebiasaan olahraga mereka, termasuk durasi, kecepatan berjalan, serta kondisi kesehatan.
Setelah 16 tahun, mereka kembali mengisi survei serupa untuk dianalisis lebih lanjut.
Hasilnya mengejutkan: peserta yang berjalan cepat setidaknya 15 menit setiap hari mengalami penurunan risiko kematian dini hingga 20 persen.
Angka ini jauh lebih tinggi dibandingkan mereka yang berjalan santai lebih dari tiga jam sehari, yang hanya mengalami penurunan risiko sebesar 4 persen.
“Kita memang sudah tahu bahwa jalan cepat lebih baik daripada jalan lambat. Tapi belum banyak penelitian yang membahas durasi optimalnya secara spesifik,” kata Dr. Zheng.
Segudang Manfaat Jalan Cepat
Berjalan kaki cepat tak hanya mengurangi risiko kematian dini. Aktivitas ini juga terbukti membantu mengelola berat badan dan kadar gula darah, menurunkan risiko kanker, meringankan nyeri sendi, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dr. Andrew Freeman, Direktur Pencegahan dan Kebugaran Kardiovaskular di National Jewish Health, meskipun tidak terlibat langsung dalam studi, turut mendukung hasil penelitian ini.
“Kita tahu bahwa olahraga rutin membuat pembuluh darah menjadi lebih rileks dan elastis,” ujarnya.
“Olahraga juga baik untuk menurunkan kolesterol dan secara keseluruhan membantu mencegah penyakit kronis, termasuk kanker.”
Manfaat lainnya, berdasarkan penelitian dari Pusat Medis Piedmont di Carolina Selatan, adalah peningkatan kualitas tidur, pengurangan peradangan, serta perlindungan terhadap penurunan fungsi kognitif seperti demensia dan Alzheimer.
Jadi, jika Anda belum sempat berolahraga berat, cukup luangkan 15 menit sehari untuk berjalan cepat. Tubuh Anda tentunya akan merasakan berterima kasih. (*)
